Hermina Hospitals | 4 OLAHRAGA UNTUK LANSIA

Lansia direkomendasikan untuk melakukan aktifitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari dalam seminggu.

Dengan Melakukan Olahraga :

Olahraga Aerobik

membantu menurunkan tekanan darah, kolestrol jahat dan menjaga Kesehatan jantung.

anjuran 2 hari dalam 1 minggu

- 20 menit untuk intensitas tinggi

- 30 menit untuk intensitas sedang

contoh : Berenang dan bersepedah

Latihan Menguatkan Otot

Latihan ini diperlukan untuk memperkuat otot dan menyokong jaringan ikat.

anjuran : setidaknya 2 hari dalam seminggu

contoh: berdiri dari kursi, tahan beberapa detik dan lakukan secara berulang.

Latihan Fleksibilitas

Latihan Fleksibilitas akan membantu mempertahankan Gerakan otot dan sendi.

Anjuran : Perengangan otot dan sendi dilakukan 3-4 kali. masing-masing tarikan dipertahankan selama 10-30 detik.

Latihan Keseimbangan

Masih dibagian sendi, Latihan ini dilakukan agar tidak mudah jatuh.

anjuran : 3 hari dalam seminggu

contoh : berjalan